Treeni 5.6 Selkä, hauikset ja takaolkapäät. Mietteitä treenistä!

Selkätreeni samoin miettein mitä eilinen rintatreenikin, eli jos vähän saisi taas painoakin liikkeisiin ja volyymiä lisättyä. Rintatreenin kohdalla homma ei mennyt putkeen, ja kiukutellut vasen olkapää vei voiton siinä taistelussa. Miten kävi siis selkätreenin tänään?

Maastavedolla aloittettiin treeni. En ole mavea tehnyt noin 3 kuukauteen, kun treeneistä tuli 2 viikon tauko lomareissun vuoksi ja sen jälkeen mave jäi pois ohjelmasta. Hyvä reissu oli ja taukokin oli tarpeen, ei siinä mitään! 
Alaselkä ei ole sitten teinivuosien ollut missään parhaassa vedossa, ja piti ottaa parin vuoden taukokin mavesta ja raskaista souduista tuossa vuosi takaperin. Eli hyvin varovaisesti, tekniikkaa tarkkaillen teen. 180 kg oli tänään se isoin paino. Tässä omaan silmään perse nousi jo liikaa ennen aikojaan ja tuntui muutenkin todella raskaalta, niin päätin jättää siihen. Ihan ok fiilikset jäi muuten mavesta, selkä tuntui hyvältä, vaikka voimaa ei ollutkaan yhtään!

Leuanveto oli seuraavana vuorossa, aikalailla yhtä kauan aikaa viime kerrasta kuin maastavedon tekemisestäkin. Silloin reilu 3 kuukautta sitten ehkä pari kiloa painavampana myötäotteella 6-8 toistoa kympin lisäpainolla. Raskasta oli tämäkin ja kyynervarret tuntuivat olevan enemmän rasittuneet kuin selkä, remmeistä huolimatta. Ne 3 käsitreeniä fatgripzeillä tehtynä ovat vetäneet kyynervarret näköjään kroonisesti johonkin jumiin. Leuoissakin koitan pitää paineen latseilla koko ajan enkä päästä ihan alas asti kroppaa roikkumaan. Tällöin olkavarren ja kyynervarren kulma muuttuu vähemmän toiston aikana, ja hauikset avustavat vähemmän.

Seuraavaksi kulmasoutua, jota onkin tullut tehtyä viimeaikoina. Tämä pinneiltä / pukeilta startattava kulmasoutu on aivan loistava, ainakin jos vähääkään on alaselän kanssa ongelmia. Tässä saa ennen painojen irrotusta, vedettyä olkapäät taakse ja aktivoitua latsit sataprosenttisesti, jonka jälkeen ei tarvitse kuin tehdä sentin nosto jolloin paino tuntuu suoraan latseilla. Ihan erilainen tunne kuin jos ensin ottaa painot maasta ja sitten alkaa hyvää asentoa hakemaan!

Hauiksille sitten pari liikettä, niistä ei mitään kummempaa kerrottavaa. Takaolkapäille vain yksi liike, ja sekin perus facepull, ei mitään kummempaa siinäkään.

Treeni kokonaisuudessaan:

Maastaveto
Lämmittelysarjat: 8x60 kg 6x80 kg 4x100 kg 3x120 kg 1x140 kg (ilman vyötä ja remmejä).
Työsarjat: 2x160 kg 1x170 kg 1x180 kg 5x160 kg 5x140 kg (vyö ja remmit).

Leuat hartianlevyinen myötäote
Työsarjat 3 sarjaa 6xomapaino (105 kg).

Kulmasoutu tangolla myötäote
Lämmittelysarjat: 8x50 kg 6x80 kg
Työsarjat: 6x110 kg 2 sarjaa 8x110 kg

Hauis käsipainoilla, istuen loiva vinopenkki vuorotahtiin
Lämmittelysarja: 10x12.5 kg / käsi
Työsarjat: 3 sarjaa 8x17.5 kg / käsi

Hauis suoratanko seisoen
Työsarjat: 2 sarjaa 8x30 kg 6x30 kg

Facepull mutkatangolla selkätaljassa
Lämmitelysarja: 10x26 kg
Työsarjat: 4 sarjaa 8x40 kg

Loppuun selän putkirullausta ja venyttelyä. Treeniaika kokonaisuudessaan 1 h 35 min.

Videon pätkä kaikista selkäliikkeistä löytyy täältä: https://youtu.be/9zDlQH1tYn8