Erilainen selkätreeni. Kummallisia liikkeitä, jolla minimoidaan hauiksen työskentely.

Ensimmäisenä liikkeenä oli vuorossa versio kulmasoudusta. Tässä versiossa tanko vedetään ylärintaan, alavatsan sijaan. Kyynerpäät pidetään myös täysin auki, eikä kylkien suuntaisesti niinkuin normaalissa kulmasoudussa. Oteleveys on myös hyvä pitää niin leveänä kuin kädet vaan antaa periksi, itsellä tämä tarkoitti maksimi leveyttä 20 kg:n tangossa. Kun ote on mahdollisimman leveä, pystyy kyyner ja olkavarren kulma muuttumaan vähemmän kuin kapeammalla otteella. Tällöin myös lavoissa liike on mahdollisimman suuri, kun leveä ote pakottaa lavat liikkumaan enemmän kun tanko vedetään rintaan kiinni. Tällä variaatiolla pyritään saamaan mahdollisimman kova rasitus lapojen väliin, sekä takaolkapäihin. Monelle lapojen väli ja takaolkapään seutu on heikkous ja sen huomaa itsekin painojen olemattomalla määrällä hyvin nopeasti.

Soudun alkupiste

Loppupiste

Toisena liikkeena oli taas variaatio kulmasoudusta käsipainoilla. Normaalisti kulmasoudussa käsipainolla enemmänkin vedetään paino, niin selän kuin hauiksenkin avustuksella alavatsaa / kylkeä kohden. Tässä variaatiossa taas liikerata on hyvin pyöreä ja kyynervarren ja olkavarren kulma pysyy muuttumattomana koko liikkeen ajan, jolloin rasitus kohdistuu ainoastaan selkään. Latseja venytetään liikkeen alussa viemällä painot reilusti kropan eteen, paino pidetään kantapäillä jolloin venytykseen saa lisää vastusta. Kovasta venytyksestä painot "vedetään" kyynerpäitä ohjaamalla kohti kylkiä ja ylikin kunnes supistus on maksimaalinen.

 Käsipainosoudun aloitusasento

 

Liikkeen loppuvaihe 

Viimeisenä ainakin Marko Savolaisen videoilla esiintynyt, Ari Uusitalonkin suosittelema ristikkäistaljassa tapahtuva "latsiveto", jonka olen itse nimennyt krusifiksi vedoksi. Tässä istutaan siis penkin päässä, niin että ristitalja on hieman kroppasi takana, ehkä 10-15 cm taljojen linjasta. Alaselkään täytyy saada mahdollisimman iso kaari, samalla kun rintaa työnnetään mahdollisimman paljon ylös, kohti kattoa. Tässä haetaan siis mahdollisimman epämukavaa asentoa, jolloin kyynerpäitä päästään vetämään todella lähelle kylkiä, kyynervarren ja olkavarren kulmaa muuttamatta. Tällä liikkeellä latsien alaosaan pitäisi saada oikein tehtynä melkoisen kovaa poltetta!

Aloituspiste

Liikkeen loppupiste

Treeni kokonaisuudessaan:

Soutu ylärintaan 4 sarjaa

Kulmasoutu käsipainoilla "soutaen" 3 sarjaa

Polven alta veto 4 sarjaa

Krusifiksi veto 4 sarjaa

Treeniaika: 1 tunti

Videon pätkä treenistä:  https://youtu.be/FgQZF8gqc5I