Mikä on paras treenitapa tai treenimetodi? Naturaalitreeniä Osa 1.

Ei sellaista olekaan, avain on vaihtelu! Metodeissahan avainasemassa ovat intensiteetti ja volyymi, eli se kuinka kovalla teholla tehdään ja kuinka paljon tehdään määrällisesti. Optimiltahan kuulostaan tietenkin mahdollisimman kovalla teholla eli intensiteetillä tehty treeni, yhdistettynä mahdollisimman suureen määrän eli volyymiin. Tämä ei kuitenkaan valitettavasti ainakaan naturaalilla toimi nousujohteisesti pitkässä juoksussa, tai jokainenhan voi itse sitä koittaa, eli yhdistää heavy dutyn ja german volume trainingin, kaksi treenimetodien ääripäätä.

  

Heavy duty on Mike Mentzerin kehittämä erittäin matalavolyyminen treenimetodi, jossa käytännössä tehdään 1 työsarja per liike, aivan äärimmäisellä intensiteetillä. Eli lataudut mentaalisesti ennen sarjaa, kuin elämäsi olisi kiinni tästä yhdestä ja ainoasta sarjasta, ja usein vielä kun omat voimat ovat liikkeen positiivisessa vaiheessa täysin loppu, otetaan muutama avustettu toisto eli pakkotoisto tähän mukaan.

Mike Mentzer, Heavy Dutyn luoja. Kuva: wikipedia.org

  

German volume training, jonka ilmeisesti on kehittänyt Rolf Feser, joskus 70-luvulla nimensä mukaisesti Saksassa, on erittäin korkeavolyyminen matalamman intensiteetin ohjelma. Tällöin pyritään tekemään 10x10 vakiopainolla, viimeisten 3 sarjan ollessa vasta haastavia. Varsinaista epäonnistumista eli failurea ei haetakaan, eli esim. jalkakyykyssä 10 sarjaa, joissa kaikissa 10 toistoa vaikka 100 kilolla.

Vince Gironda, mies joka toi GVT:n Amerikkaan. Myöhemmin Charless Poliquin lisäsi GVT:n suosiota entisestään.

  

Nyt jos yhdistät nämä kaksi, eli lataudut henkisesti ja fyysisesti vaikka penkkipunnerruksesssa antamaan kaikkesi yhteen sarjaan, eli otat maksimi intesiteetillä vaikka 10 toistoa 80 kilolla, etkä omin voimin olisi enää yhtään enempää saanut. Tällöin voidaan siis sanoa, että intensiteetti oli korkea. Jos saat seuraavissa parissa sarjassa vielä 10 toistoa, yhtä hyvällä liikkeen suoritustekniikalla kuin ensimmäisessä sarjassa, olet huijannut itseäsi! Eli jokainen varmaan ymmärtää mihin tämä johtaa, maksimi-intensiteetillä on mahdotonta ottaa 10 sarjaa, edes yhdessä liikkeessä. Saatika sitten että Heavy dutyssä kuitenkin otetaan useampi liike per lihas.
 

Vaikka onnistuisitkin räpiköimään 10 sarjaa, joista jo ensimmäinenkin olisi ollut maksimi-intensiteetillä, ottamalla vaikka sitten viisi viimeistä sarjaa pelkillä pakkotoistoilla (en suosittele kokeilemaan). Että hommassa edelleenkään olisi mitään järkeä, sinun pitäisi 5-7 päivän sisällä tästä rääkistä pystyä parantamaan suoritustasi, vastaavalla liikkeen suoritustekniikalla mitä edelliskerralla käytit. Tämä ei varmasti tule onnistumaan.
 

Paljon järkevämpi vaihtoehto onkin siksi jaksottaa esimerkiksi nyt vaikka näitä kahta edellä mainittua metodia jakamalla ne omille jaksoilleen treeniohjelmassa. End of part 1.
 

PS. Osassa 2 sitten tarkempaa esimerkkiä, miten tämä mahdollinen jaksotus ja progressio, voisi noin yksinkertaisella tasolla käytännössä toteutua.