5 tavallista ruoka-ainetta jotka parantavat suorituskykyäsi salilla!

Punajuuri

Sisältää suuren määrän nitraattia, joka on hyvin tärkeässä osassa kehon NO eli typpioksidin tuotannon säätelyä. Tämä on sama komponentti, jota kaikki niin suositut "pumppia" lisäävät ravintolisät koittivat tavoitella, siinä onnistumatta. Nitraatilla on kuitenkin todettu olevan suuri vaikutus vapaana olevan typpioksidin määrään. Typpioksidi taas laajentaa verisuonia, joka luonnollisesti parantaa veren virtaamista ja ravinteiden ja hapen kulkeutumista lihaksiin! Punajuuri on muutenkin täynnä antioksidantteja ja yksi parhaita luontaisen glutamiinin lähteitä.

Itse olen näitä syönyt talvella. Maistuvatkin loistavalta esim. paistetun jauhelihan lisäkkeenä!

Linkkejä aiheesta:

http://www.tiede.fi/artikkeli/jutut/artikkelit/no_riesasta_tuli_pelastaja

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18167491

http://musculardevelopment.com/articles/nutrition/2938-dietary-nitrates-a-new-way-of-increasing-nitric-oxide-production.html#.VWrBu_l77K8

Kanamunan keltuaiset

Keltuainen sisältää suuren määrän kolesterolia, joka taas on yksi tärkeimpiä testosteronin raaka-aineita. Keltuaisen kolesteroli hapettuu helposti kuumentaessa, eli jos raa'at munat ei maistu, kannattaa paistaessa jättää keltuainen rikkomatta ja mahdollisimman "juoksevaksi". Useissa tutkimuksissa, joissa ruokavalion kokonaisenergiasta n. 40 % tuli rasvasta ja eläinperäisistä lähteistä, on todettu nostavan vapaan testosteronin määrää verrattuna vähempirasvaisiin ruokavaliohin.

Luomumunia.

Linkkejä:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0022473184902541

Granaattiomena

Täynnä antioksidantteja ja sisältää myös nitraatteja! Makeuttamaton granaattiomenamehu pre-workout juoman joukossa, on loistavan makuinen yhdistelmä! Pwo-lisäravinteet kun usein ovat wildberry tms makuisia. Itse olen laittanut puolet vettä ja puolet makeuttamatonta granaattiomenamehua pwo-ravintolisän kanssa, pelkän veden sijaan.

Tuorepuristettua 100 % granaattiomenamehua.

Linkkejä:

http://www.bodybuilding.com/fun/pomegranate-power-the-athletic-benefits-of-pomegrante.html

http://www.mirror.co.uk/news/technology-science/science/is-pomegranate-juice-the-new-viagra-study-817875

Vesimeloni

Paljon loistavaa lykopeeniä ja mm. L-sitrulliinia. Lykopeenillä on todettu olevan mm. sydän ja verisuonitauteja ehkäiseviä vaikutuksia. Vesimelonin on myös todettu nopeuttavan palautumista ja vähentävän treenin jälkeisiä lihaskipuja.

Linkkejä:

http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-554-lycopene.aspx?activeingredientid=554&activeingredientname=lycopene

http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/10243473/Watermelon-boosts-athletic-performance-and-improves-recovery.html

Pinaatti

Sisältää erittäin suuret määrät vitamiineja, rautaa ja kuitua. Pinaatin tärkeimmät hyödyt ovat antioksidanttisia, eli pitää taudit ja tulehdukset loitalla, ja maksimoi näin ollen salilla vietetyn ajan kun ei tule turhaa oltua kipeänä!

Kaupasta löytyy jo kotimaista, tuoretta pinaatti. Talvella pinaattia saa erittäin edullisesti pakastettuna.

Linkkejä:

http://en.wikipedia.org/wiki/Spinach

Mikä on paras treenitapa tai treenimetodi? Naturaalitreeniä Osa 2. Yksinkertainen progressio ja vaihtelun shokki.

Kehohan ei lihasta halua vapaaehtoisesti kasvattaa, joten mitä enemmän saat kehon tasapainoa järkytettyä, sen suuremmat muutokset eli adaptaatiot ovat mahdollisia. Toivottavat muutokset tässä esimerkissä, ovat luonnollisesti lihaskasvun muodossa. Eli jos teet 4 viikkoa heavy dutya, vaikka seuraavanlaisella progressiolla. Aloitat rintatreenin penkkipunnerruksella. Painolla jolla saat 12 toistoa omin voimin, niin että viimeisessä toistossa meinaan silmät pullahtaa päästä, eli se on todella loppuun asti viety. Siihen sitten rinnan apuliikkeet päälle, mitä olet valinnut käyttää, samalla noin 12 toiston toisto alueella.

 Dorian Yates, heavy dutyn suurin puolestapuhuja 90-luvulla, 6 kertainen Mr. Olympia. Kuva: idaimakaya.com

Seuraavan rintatreenin tullessa n. viikon päästä. (Kova intensiteetti vaatii enemmän aikaa palautua, koska hermosto rasittuu suuresti. Tämä on yksi kovan intensiteetin haittapuolista, mutta siitä voidaan kirjoittaa sitten toiste.) Lisäät painoa niin että saat 10-12 toistoa identtisellä liikkeen suoritustekniikalla, mitä käytit viime kerralla. Suoritustekniikkaa ei voi painottaa tarpeeksi, koska jos ensimmäisellä kerralla perse pysyi penkissä jokaisella toistolla, mutta nyt ei pysykään. Ja teet silti saman toistomäärän 5 kg isommalla painolla, ei kehitystä ole kuitenkaan tapahtunut, koska suoritustekniikka on huonontunut! Samalla on vähentynyt lihakseen kohdistuva rasitus.

 

Mutta oletetaan että 5 kiloa isommalla painolla menee 10 toistoa, mikä on hyvä suoritus. Kolmannella viikolla lisäät taas 5 kiloa ja saat 8 toistoa, ja neljännellä viikolla taas 5 kiloa enemmän ja saat 6 toistoa. Neljännellä viikolla otat siihen vielä 2 pakkotoistoa päälle, kun tiedät että seuraava viikko on kevyt viikko, jolloin hermosto ja lihakset saavat kunnolla lepoa. Kevyen viikon jälkeen aloitat sitten volyymijakson.

Charles Poliquin, ehkä suurin GVT:n eteenpäinviejä 90-luvulla. Tehnyt yhteistyötä mm. Ben Pakulskin kanssa (kuvassa). Kuva: poliquingroup.com

Volyymijaksoa jatkat myös esim. 4 viikkoa. Eikä ole syytä aloittaa heti 10 sarjalla, kun Heavy Dutyssä on tehty vain 1-2 maksimi sarjaa per liike. GVT:ssä voit aloittaa progression vaikka 4x10 penkissä vakiopainolla, joka antaa jo tarpeeksi erilaista ärsykettä keholle. Sarjamääriä voi nostaa vaikka viikottain, samalla pitäen painot vakioina. Viikko 2, olisi 6x10 ja vasta viikolla 4 tulisi täydet 10x10, minkä jälkeen jälleen kevyt viikko. Näin tehtynä progressio tapahtuu volyymin, eikä painojen lisäyksen kautta, eli eri mekanismilla kun heavy dutyssä.

Tästä sitten palaat taas heavy dutyn pariin, ja saman penkin kimppuun. Tässä kohtaa varsinainen progressio tapahtuu! Eli nyt viikolla yksi laitat 2.5 kiloa enemmän kuin silloin n.10 viikkoa sitten. Tähtäimessä on vähintään se 12 toistoa minkä sait silloin 2.5 kiloa pienemmällä painolla! Näin pääset viikosta, kuukaudesta ja mikä tärkeintä vuodesta toiseen eteenpäin. Mikään muu kuin se että tekee samat asiat viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen samoin, ei ole varmempi tapa tappaa lihasmassan kasvua! Keholla ei yksinkertaisesti ole syytä muuttua.

Jos olet juuri vasta aloittanut kuntosalilla käynnin, tuon 2.5 kilon sijaan 10 viikossa saatat pystyä lisäämään vaikka 10 kiloa! Nämä painonlisäykset ovat enemmän esimerkkejä siitä millaisella nopeudella kehitystä on hyvä odottaa esim. 5 aktiivisen treenivuoden jälkeen.

5 vähähiilihydraattista, proteiinipitoista aamupalaa!

1. Itsetehty mantelileipä, kalkkunan fileellä.

25 g mantelijauhoa, suosi luomua ja tarkista hiilihydraatin määrä, näissä on eroja! Pitäisi olla n. 6-7 g hiilaria per 100 g.

1 kpl kananmuna, tämäkin mielellään luomuna kun keltuainenkin käytetään. Voit katsoa täältä perustelut miksi itse toimisin näin: http://naturallifestyletraining.blogspot.fi/2015/05/ruokavalio-ja-jarkevia-terveellisia.html

1 dl juustoraastetta, itse käytän 5 % polaria.

1 tl leivinjauhetta.

Oreganoa maun mukaan!

50 g kalkkunan filee.

Sekoita kuivat ainekset ja muotoile 2 ohutta kiekkoa uunipellille, paista 225 asteessa, kunnes leivät ovat saaneet pintaa vähän väriä, ei mene montaa minuuttia!

Laita päälle kalkkunan filee leikettä tai mitä vaan vähärasvaista korkeaproteiinista ja salaattia, kurkkua jne. makusi mukaan!

Ravintoarvot leiville kalkkunan fileen kanssa:
368 kcal. Rasva 22 g. Hiihihydraatti 2 g. Proteiini 39 g.

2. Total Fage 0 % kreikkalainen yogurtti, rahkan makuun kyllästyneille hieman vaihtelua!

2 purkkia Total Fage 0 % Tätä löytyy melkein kaikista, isommista kaupoista.

100 g valitsemiasi marjoja, itse käytin vadelmia.

25 g murskattuja manteleita, jos haluaa vähempi kalorista ja rasvaista, niin nämä voi jättää pois.

Ravintoarvot kreikkalaiselle jogurtille, marjoilla ja manteleilla:
386 kcal. Rasva 14 g. Hiilihydraatti 19 g. Proteiini 42 g.

3. Täytetty munakas, kaikkein perinteisin vaihtoehto!

1 kokonainen muna (n.60 g), 3 eroteltua valkuaista (yht. noin 100 g valkuaista).

50 g polar 5 % raastettuna.

50 g kalkkunan fileeleikettä.

50 g paprikaa, mielellään luomua, isoissa kaupoissa hintaero ei ole kovin suuri.

Suolaa ja mausteita maun mukaan!

Ravintoarvot täytetylle munakkaalle:
310 kcal. Rasva 13 g. Hiilihydraatti 3 g. Proteiini 45 g.

4. Mantelimaito proteiini jäädyke!

1 dl makeuttamatonta manteli maitoa (ihan tavallinen maitokin käy loistavasti).

40 g proteiinijauhetta, jäädykkeen maku määräytyy tämän mukaan, tässä käytin vaniljan makuista proteiinijauhetta ja mustikoita, mutta esim. suklaa proteiini ja vadelmat ovat loistavia. Käytin tässä hera-isolaattia.

1 dl (n.50 g) muistikoita tai muita valitsemiasi PAKASTE marjoja. Huom marjat suoraan pakkasesta koska ne "jäädyttävät" seoksen!

Laita maito kulhoon ja lisää proteiini, sen jälkeen sekoita isolla lusikalla (sillä saa murskattua proteiini paakut) niin että koostumus on hyvin paksu, vanukasmainen. Lisää marjat suoraan pakkasesta ja anna muutama kopaus niille lusikalla, niin että levievät ympäri tätä sekoitustasi. Odota pari minuuttia että koostumus jäähtyy, ja nauti!

Jos haluaa tähän rasvaa mukaan niin esim. makeuttamaton määpähkinävoi toimii hienosti, kuin myös kookosrasvakin, mutta silloin seos blenderin kautta ennen kuin lisäät marjat.

Ravintoarvot proteiini jäädykkeelle:
188 kcal. Rasva 2 g. Hiilihydraatti 5 g. Proteiini 37 g.

5. Täytetty paprika.

1 iso kokonainen paprika n. 200 g, luomuna, jos mahdollista.

150 g paistettua naudan paistijauhelihaa, rasvaa n.10 %. Eli edellispäivänä esim. ruuaksi paisteltua, raakapaino n.120 g, ja voi toki aamullakin paistaa, jos ehtii!

1 dl raastettua 5 % polaria, noin 50 grammaa.

Uunin ylägrillivastus päälle, tässä käy myös mikro tai ihan vaan uuni päälle normi asetuksilla ja vaikka 250 astetta. Paprika huolellisesti pestynä halki, siemenet pois ja jauheliha tilalle. Juustoraaste molempien puoliskojen päälle tasaisesti ja uuniiin/mikroon kunnes juusto on sulanut ja nautitaan!

Ja tässähän voi käyttää tonnikalaa tai vastaavaa vähärasvaista proteiinin lähdettä, oman maun mukaan!

Ravintoarvot täytetylle paprikalle:
410 kcal. Rasva 18 g. Hiilihydraatti 9 g. Proteiini 49 g.

Mikä on paras treenitapa tai treenimetodi? Naturaalitreeniä Osa 1.

Ei sellaista olekaan, avain on vaihtelu! Metodeissahan avainasemassa ovat intensiteetti ja volyymi, eli se kuinka kovalla teholla tehdään ja kuinka paljon tehdään määrällisesti. Optimiltahan kuulostaan tietenkin mahdollisimman kovalla teholla eli intensiteetillä tehty treeni, yhdistettynä mahdollisimman suureen määrän eli volyymiin. Tämä ei kuitenkaan valitettavasti ainakaan naturaalilla toimi nousujohteisesti pitkässä juoksussa, tai jokainenhan voi itse sitä koittaa, eli yhdistää heavy dutyn ja german volume trainingin, kaksi treenimetodien ääripäätä.

  

Heavy duty on Mike Mentzerin kehittämä erittäin matalavolyyminen treenimetodi, jossa käytännössä tehdään 1 työsarja per liike, aivan äärimmäisellä intensiteetillä. Eli lataudut mentaalisesti ennen sarjaa, kuin elämäsi olisi kiinni tästä yhdestä ja ainoasta sarjasta, ja usein vielä kun omat voimat ovat liikkeen positiivisessa vaiheessa täysin loppu, otetaan muutama avustettu toisto eli pakkotoisto tähän mukaan.

Mike Mentzer, Heavy Dutyn luoja. Kuva: wikipedia.org

  

German volume training, jonka ilmeisesti on kehittänyt Rolf Feser, joskus 70-luvulla nimensä mukaisesti Saksassa, on erittäin korkeavolyyminen matalamman intensiteetin ohjelma. Tällöin pyritään tekemään 10x10 vakiopainolla, viimeisten 3 sarjan ollessa vasta haastavia. Varsinaista epäonnistumista eli failurea ei haetakaan, eli esim. jalkakyykyssä 10 sarjaa, joissa kaikissa 10 toistoa vaikka 100 kilolla.

Vince Gironda, mies joka toi GVT:n Amerikkaan. Myöhemmin Charless Poliquin lisäsi GVT:n suosiota entisestään.

  

Nyt jos yhdistät nämä kaksi, eli lataudut henkisesti ja fyysisesti vaikka penkkipunnerruksesssa antamaan kaikkesi yhteen sarjaan, eli otat maksimi intesiteetillä vaikka 10 toistoa 80 kilolla, etkä omin voimin olisi enää yhtään enempää saanut. Tällöin voidaan siis sanoa, että intensiteetti oli korkea. Jos saat seuraavissa parissa sarjassa vielä 10 toistoa, yhtä hyvällä liikkeen suoritustekniikalla kuin ensimmäisessä sarjassa, olet huijannut itseäsi! Eli jokainen varmaan ymmärtää mihin tämä johtaa, maksimi-intensiteetillä on mahdotonta ottaa 10 sarjaa, edes yhdessä liikkeessä. Saatika sitten että Heavy dutyssä kuitenkin otetaan useampi liike per lihas.
 

Vaikka onnistuisitkin räpiköimään 10 sarjaa, joista jo ensimmäinenkin olisi ollut maksimi-intensiteetillä, ottamalla vaikka sitten viisi viimeistä sarjaa pelkillä pakkotoistoilla (en suosittele kokeilemaan). Että hommassa edelleenkään olisi mitään järkeä, sinun pitäisi 5-7 päivän sisällä tästä rääkistä pystyä parantamaan suoritustasi, vastaavalla liikkeen suoritustekniikalla mitä edelliskerralla käytit. Tämä ei varmasti tule onnistumaan.
 

Paljon järkevämpi vaihtoehto onkin siksi jaksottaa esimerkiksi nyt vaikka näitä kahta edellä mainittua metodia jakamalla ne omille jaksoilleen treeniohjelmassa. End of part 1.
 

PS. Osassa 2 sitten tarkempaa esimerkkiä, miten tämä mahdollinen jaksotus ja progressio, voisi noin yksinkertaisella tasolla käytännössä toteutua.

15 vuotta kuntosalilla, laihasta läskiksi ja toivottavasti jonain päivänä kuntoon! Osa 2.

Olen luonteeltani hyvin tiedonjanoinen ja perinpohjainen. Lähes heti kun oma saliharrastukseni alkoi, aloin myös netistä seuraamaan päivittäin saliharrastukseen liittyviä keskustelupalstoja ja ammattikehonrakennusta.

Doping-aineista tiesin myös jo heti harrastuksen alussa, ja siitä että miltä Arnold ja kumppanit aikanaan näyttivät ja miltä nykybodarit nykyään, on mahdotonta saavuttaa luonnollisesti oli sitten kuinka lahjakas yksilö tahansa.

 Nuori Arnold Schwarzenegger noin 18 vuotiaana, kuva http://www.sfd.pl

Minähän olin mahdollisimman kaukana lahjakkaasta, joten suljin sen vaihtoehdon itseltäni heti pois. Myös se että harrastus, joka myöhemmin kehittyi elämäntavaksi, olisi myös terveysvaikutuksiltaan positiivinen oli minulle tärkeää alusta lähtien.

Itselläni oli kuitenkin koulukavereita, jotka olivat koskaan treenaamatta nostaneet esim penkistä 90 kiloa. Se oli mielestäni sitä lahjakkuutta. Itselläni meni tuonkin tuloksen saavuttamiseen useampi vuosi, kun lähtötaso oli 37,5 kiloa penkistä.

Minun tavoitteeni oli kuitenkin vaan näyttää joskus edes "normaalilta".

Hyvin nopeasti huomasin että lihasmassa ei todellakaan ollut itselle jotain mitä olisin edes hieman luontaisesti ilman työtä omannut. Huomasin myös että voimaa oli vieläkin vähemmän.

Kun näkyvää lihasta alkoi hieman edes ilmaantua tajusin nopeasti että, ne pitkät lihakset hyvillä kiinnityskohdilla eivät toteutuneet omalla kohdalla. Kaikki lihakseni ovat hyvin lyhyet ja jänteet kiinnittyvät aina esim. olkavarressa kovin ylös, joka oli juuri päinvastainen kuin suunta josta olin lukenut ja joka olisi ollut toivottava, eli pitkät lihaksen ja jänne. esim olkavarressa olisi kiinnittynyt kyynervarren puolelle reilusti.

Tästä nykytilanteen kuvasta näkee mielestäni hyvin kuinka lyhyet hauis sekä ojentaja ovat suhteessa olkavarren mittaan, vaikka rasvaa onkin reilusti.

Jaloissa tilanne oli sama, reisilihakset kiinnittyivät kovin ylös kauaksi polvesta, ja siksi 40 kiloa kauas edes 90 asteen polvikulmasta jäänyt kyykkykin oli haaste.

En näitä seikkoja silloin kuitenkaan juurikaan murehtimaan jäänyt, sillä kehitystä omaan silmään tuli kokoajan. Pidin salitreenit 3-4 kerrassa viikossa ja yritin syödä edes jotain muutakin kun muroja ja pienen annoksen jauhelihakastiketta päivässä.

17-vuotiaana ehkä noin reilun vuoden salilla käynnin jälkeen olin saanut painon nousemaan 10 kiloa eli noin 70 kiloon ja olkavarren paksuus oli jo massiiviset 29 senttiä! Miettikää kuinka monen lähes 190 senttisen miehen hauis on yli 30 cm vaikka ei olisi koskaan salilla käynyt, lähes jokaisen! End of part 2.

Ruokavalio ja järkeviä, terveellisiä valintoja kaupassa. Mitä ostaa luomuna ja mitä ei?

Nykypäivän ruokavalio part 1.

Tänä päivänä ruokavalioni on jotain ihan muuta kuin 5-10 vuotta sitten, toki jäätelöä syön vieläkin, kun elämäntapatreenaaja olen, enkä kisaaja.

Perusateria tänä päivänä, itseleivitetty broilerin fileetä, salaatilla. Ei terveellisen tarvitse olla kuivaa ja tylsää, makrojen ollessa silti loistavat.

Pääasiallisesti kuitenkin pyrin rakentamaan päivän aina niin, että rasvattomaan painoon nähden tarvittavat makroravinteet tulevat saavutetuiksi. Mikä käytännössä itselläni tarkoittaa noin 200 grammaa hyvälaatuista proteiinia, niin lihasta, kalasta kuin kananmunista ja noin 50-70 grammaa rasvaa. Hiilihydraatit on sitten se työkalu, jolla säädellään halutaanko vähentää rasvaa kehossa, vai yritetäänkö kasvattaa lisää lihasmassaa.

Mielestäni paljon rasvaa sisältävät ruoka-aineet olisi hyvä hankkia luomuna aina kun on vaan mahdollista. Samoin kasvikset jotka ovat maassa, maan pinnalla tai muuten mahdollisesti suorassa kosketuksessa torjunta-aineisiin, joilla on todettu olevan paljon luultua enemmän haittavaikutuksia ihmiseen.

http://www.maaseuduntulevaisuus.fi/who-n-uusi-arvio-glyfosaatti-voi-altistaa-sy%C3%B6v%C3%A4lle-1.99997 

 

Eli jos syön kanamunasta keltuaisen olisi se hyvä olla luomua, sillä kaikki paska = gmo rehut jne. varastoituvat niin ihmisillä kuin eläimillä pääsääntöisesti rasvakudokseen. Jos taas erottelen keltuaiset ja syön pelkät valkuaiset, en näe että olisi välttämätöntä hankkia luomua, kunhan ei mitään häkkimunia kuitenkaan osta missä eläimet joutuvat olostaan kärsimään.

http://www.everydayexposures.com/toxins/chlorinated-pesticides

 

Kasvikset taas saavat osaltaan ison osan kemiallisia torjunta-aineita suoraan pinnalleen, josta ne sitten kulkeutuvat ihmisiin. Vaikka kuinka pesisit et kuitenkaan saa kaikkia jäämiä pois, ja toki on tutkittu että jäämät ovat kerta-annoksina niin pieniä, ettei vaaraa pitäisi olla. Itse ottaisin kuitenkin varmanpäälle ja ostaisin luomua, koska näiden aineiden pitkäaikaista vaikutusta ja kertymistä elimistöön ja sitä kautta aiheutuvia haittoja ei ole tarpeeksi tutkittu. Ja esimerkiksi nyt ilmenneen roundup kohun vallitessa, mistä sitä tietää kuinka paljon todellisia haittoja on vähätelty. Hintaerotkin ovat suhteelliset pienet luomuperunassa ja -pastassa, samoin kuin vaikka salaateissa ja omenoissa. Ja jos tuntuu kalliilta, niin jättäkää lisäravinteet ostamatta ja panostakaa ennemmin se ruokaan.

Snellmannin gmo vapaa paisti jauheliha, jossa ei siis ole käytetty geenimuunneltua rehua eläinten kasvatukseen, tiesittekö että sitä ei nykyään edes tarvitse mainita pakkauksessa jos geenimanipuloituja raaka-aineita on käytetty tuotteessa!

Lihoissa, missä hinnat ovat muutenkin Suomessa hyvin korkeat, ostaisin ennemmin vaikka Snellmannin gmo vapaata aitoa paistijauhelihaa, missä on vain 7 % rasvaa, kuin että ostaisin hyvin kallista luomulihaa tai vastaavasti 20 % rasvaa sisältävää luomulihaa. Broilerissa tai kalkkunassa rasvaa ei käytännössä ole ja ne vähäisetkin mitä on, voi helpposti leikeillä saksilla pois, kun se on helposti nähtävää fileiden reunoissa roikkuvaa valkoista höttöä.

Opening post in english, 15 years in gym! From skinny to fat and hoping to be in shape someday! Sorry for bad english.

Since elementary school I was always the most skinniest guy, i was also, ironically usually the tallest. The combination was certainly amusing, just as it was with many of my school friends, to my self it wasn't so funny.

Throughout primary school things does not get any better, my height was not yet quite freakish and other kids no external masculinity or femininity characteristics hardly been started yet to develop.

The sixth grade was the first when the situation began to look quite strange, the height was probably closer to 180 cm and my weight in just over 50 kilos, is not good.

 

Me at high school about 130 pounds.

In junior high school things really got funny, i grew up in a full 189 cm height and weighted some massive 60 kilograms. In the summer i no longer bothered to publicly take off my hoodie, even though it would have been +25 celsius. If i went out with friends to swim, i could not be in the water longer than 10 minutes, even though it would have been very warm. The feeling that i got in water was that were nothing more than skin and bones in my body, so my lips began to go blue and my teeth started to clatter in no time.

I was generally always thinner than even girls in my school, they suggested me often that should begin to eat more. The idea seemed impossible at the time when the appetite just wasn't there, even the candies did not interested at the time. I ate when I remembered, usually once a day for a small dose of something warm food and a bit of cereal in the morning and in the evening might be a piece of bread.

I had always liked sports and at school always fared well. My height and speed, as well as a good cordination helped here even though i did not have any muscles. Athletics, floorball and skateboarding had always been close to my heart. I also tried soccer and ice hockey, but individual sports, where everyone was caught up to you, had always been fascinated by the most.

To the gym i would certainly never had gone, because at that time a visit to the gym really was not fashionable! However, I drifted from junior high to try a local gym when a relative of mine and one friend pushed me to try it. I, whose arms was as thick as my wrists, I would have gone somewhere where less than 100 kilos is not often seen. And those few women, who at that time went to the gym lifted more from the bench press that i weighted.

I finally got to the gym and i was enjoying it from the start. I had never thought that I would have the potential to be anything other than the anorexic-looking skinny guy. But already one month in the gym drinking horible and tastless soy protein powder mixed to some fruit juice 3 times a week, always before and after your workout, alerted me to notice change in my mirror image. I was hooked! End of part 1.

 

Me now at age of 30 about 230 pounds.

Avausposti, 15 vuotta kuntosalilla. Laihasta läskiksi ja toivottavasti jonain päivänä kuntoon!

Koko peruskoulun olin aina se kaikkein laihin, olin myös ironisesti yleensä se kaikkein pisin. Yhdistelmä oli varmasti huvittava, niin kuin se olikin monista kanssakoululaisista, itseä ei kyllä paljoa naurattanut.

 

Läpi ala-asteen asia ei vielä liiemmin häirinnyt, pituutta ei ollut vielä ihan älyttömästi ja muillakaan ei ulkoiset miehisyyden tai naisellisuuden piirteet juurikaan olleet alkaneet vielä kehittymään. 

 

Kuudes luokka oli ensimmäinen kun tilanne alkoi näyttää jo melko erikoiselta, pituutta oli varmaan lähemmäs 180 cm painon pyöriessä reilussa 50 kilossa, ei hyvä.

Ylä-asteen viimeisenä päivänä, paino 60 kg ehkä alle, huomatkaa massiivisit kädet, ja hieman liian isot vaatteet!

Ylä-asteella riemu sitten vasta alkoikin, kasvoin täyteen 189 cm mittaan painon huidellessa jossain massiivisessa 60 kilossa. Kesällä ei enää viitsinyt ottaa julkisesti hupparia pois, vaikka olisi ollut +25 astetta. Uimaan jos uskaltautui kaverien kanssa, ei vedessä pystynyt 10 minuuttia kauempaa olemaan, vaikka lämmintä olisi ollut. Kropassa kun ei ollut muuta kuin luuta ja nahkaa, niin huulethan siinä alkoi sinertää ja hampaat kalisemaan alta aikayksikön.

Olin yleisesti aina laihempi kuin edes porukan tytöt, he kehoittivatkin minua usein että pitäisi alkaa syömään. Ajatus tuntui silloin mahdottomalta kun ruokahalua en käytännössä juurikaan omannut, edes herkut eivät tuolloin kiinnostaneet. Söin kun muistin, yleensä kerran päivässä pienen annoksen jotain lämmintä ruokaa ja aamulla vähän muroja ja illalla ehkä jonkun leivänpalasen.

Olin aina pitänyt urheilusta ja koulussakin pärjännyt aina hyvin. Pituus ja nopeus, sekä hyvä kordinaatio auttoivat tässä vaikka lihaksista ei ollut tietoakaan. Yleisurheilu, sähly ja skeittaus olivat aina olleet lähellä sydäntä. Olin myös kokeillut jalkapalloa ja jääkiekkoa, mutta yksilölajit, missä kaikki oli kiinni vain sinusta itsestäsi, olivat aina kiehtoneet eniten.

Kuntosalille en omin päin olisi varmasti koskaan mennyt, koska vielä tuolloin salilla käynti ei todellakaan ollut muodikasta! Yläasteelta päästyäni ajauduin kuitenkin paikalliselle kuntosalille erään sukulaisen ja yhden kaverin innostamana. Minä, jonka käsivarsi oli yhtä paksu kuin ranteeni, olisin mennyt jonnekkin missä alle 100 kiloisia ei usein näkynyt. Ja ne muutamat naiset jotka siihen aikaan salilla kävivät ottivat penkistä sarjaa yli oman kehonpainoni.

Innostuin salilla käynnistä kuitenki lähes heti. En ollut koskaan uskonut, että minun olisi mahdollista olla mitään muuta kuin anorektisen näköinen langanlaiha kaveri. Mutta jo kuukauden salilla käynnin ja sen aikaisten maustamattomien, mehukattiin sekoitettujen proteiinijuomien nauttiminen 3 kertaa viikossa aina ennen ja jälkeen treenin, sai minut huomaamaan peilissä muutosta. Olin koukussa! End of part 1.

Kuvaa nykytilanteesta, aamupaino n.104 kg