Dominoivat lihasryhmät ja liikkeiden suoritustekniikka. Kyykky ja pakarat Osa 1.

Lähes aina sanotaan että kyykky pohjasta eli niin sanotusta ass to grass, on paras ja tehokkain tapa tehdä kyykkyä. Ja kyllä, se varmasti stimuloi kokonaisvaltaisesti eniten lihasta, mutta jos pakarat on se dominoivin lihasryhmä verrattuna esim. etureisiin ei kyykky ATG ole välttämättä se paras vaihtoehto ollenkaan.

Tottakai, jos tavoitteena on kasvattaa vain mahdollisimman isot pakarat, tai kehittää pelkästään voimaa, estetiikasta tai symmetriasta välittämättä, kyykkäisin itsekkin aina pohjasta. 

Mutta jos tavoitteena olisi kuitenkin saavuttaa isommat etureidet, ei pohjasta kyykkääminen edes etukyykyssä vastaa välttämättä tavoitteisiin.

Tässä linkki esim. omaan etukyykkyyni:

Näistä ensimmäinen sarja on jätetty vajaamaksi pohjasta, eli ylöspäin on lähdetty ennen kuin rasitus etureisiltä tuntuu itselläni siirtyvän pakaralle. Ja tässä kohtaa yleensä kaikki toteavat, että "et tee pohjasta kun ei voimat riitä". Ja tämäkin toteamus on usein totta, mutta ei aina, kun esimerkiksi tuosta videosta näette, toinen sarja on tehty syvemmältä ja siinä samalla painolla 5 toistoa tuntui paljon helpommalta verrattuna tuohon vajaaseen joka kuitenkin tehtiin ensin.

Eli toisin sanoen MINULLE tuo vajaa on raskaampi kuin syvemmältä otettu, jossa pääsee pakaralla antamaan vauhtia ja voimaa liikkeeseen. Eli olen siis heikompi, noin 90 asteen kulmasta otetussa etukyykyssä kuin pohjasta otetussa. Ja tässäkin oli takareidet tehty tuohon pohjalle, eli jos olisin aloittanut suoraan etukyykyllä olisi ero ollut vielä huomattavampi.

Kannattaa siis todella miettiä mitä tekemällään liikkeellä haluaa tavoitella, ennen kuin ihmettelee miksi ei se oma heikko kohta, oli se sitten etureidet tai selkä ei kehity.