Aina välillä, kun vähäiset voimat tuntuvat olevan kadoksissa tulee otettua jotain hapottavampaa. Ja tässä on paras setti hauiksille, mitä tässä 15 vuoden aikana on tullut kokeiltua!
Parasta näissä tässä esittelemissäni triseteissä on mielestäni se, että painoja ei missään vaiheessa tarvitse laskea käsistä, jolloin veri ei pääse karkaamaan hetkeksikään lihaksesta. Ja kaikki kolme liikettä pystyy ottamaan failureen asti, ilman että toistomäärät seuraavassa putoavat liikaa, tarkoittaen että toistoja menisi vain yksi tai kaksi. Eli muutos liikkeessä on tarpeeksi suuri, että saadaan kolme todellista sarjaa tehtyä loppuun asti, ilman lepoa välissä.
Ensimmäisessä liikkeessä kolmesta, ei kannata kahdessa ensimmäisessä sarjassa kyllä failurea ottaa vaan jättää 1 toisto varaa, niin ei tule liiallista suorituskyvyn putoamista.
Painot kannattaa valita siten, että ensimmäisessä liikkeessä ensimmäisellä setillä menee noin 9-11 toistoa, jättäen sen yhden varaa. Niin silloin voi kolmannessa setissä toivoa saavansa 4-6 toistoa ekassa, 3-5 toisessa ja 3-5 viimeisessä, silloin rasitus on kumuloitunut juuri niin kuin tarkoitus olikin. Ja poltteen, pumpin ja tuskan käsissä pitäisi olla ennenkokematonta luokkaa!
Treeni kokonaisuudessaan:
Kesto n. 30 min
Käsipainokääntö triset 3 sarjaa
Ristitaljakääntö triset 3 sarjaa
Nämä näkyvät tällä videolla:
https://youtu.be/OiNI1U1k1Qo
Ja kolmantena ja viimeisenä liike triplana otin:
Hauiskääntö mutkatangolla myötäotteella
Hauiskääntö mutkatangolla norm. ote
Drag curls mutkatangolla
Ensin voi ottaa vain noita 2 videollakin näkyvää liikettä sen kolme settiä molempia, ja katsoo kuinka monta päivää on hauikset kipeät ja ottaa sitten vasta kolmannen liikkeen käyttöön.
Itse harvoin saan hauiksiin mitään domsseja eli treenin jälkeistä lihaskipua, mutta tämän setin jälkeen hauikset olivat 3-4 päivää todella kipeät. Suosittelen!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti